Ist FOSO das neue FOMO?

Vor nicht allzu langer Zeit war FOMO (die Angst, etwas zu verpassen) ein Gefühl, das viele von uns nur zu gut kannten. Dank der sozialen Medien und der unmittelbaren Konnektivität, die uns zur Verfügung steht, sind wir in der Lage, ständig über alles und jeden auf dem Laufenden zu sein. Aber sollten wir das auch?

Unsere Fähigkeit, auf diesen ununterbrochenen Strom von Informationen und Aktualisierungen zuzugreifen, hat dazu geführt, dass wir immer involviert sind und das Gefühl von FOMO nachlässt ... bis man abschaltet.

Eingabe FOSO - Die Angst vor dem Abschalten.

Der Aufstieg von FOSO

FOSO ist dieses nagende Gefühl, das uns an unsere Geräte fesselt. Es ist die Angst und das Unbehagen, das man spürt, wenn man versucht, die Verbindung zu unterbrechen. Es ist die Angst, wichtige Aktualisierungen zu verpassen, die 1 von 3 Menschen weltweit verspürt, und diese Angst ist ein Auslöser für die Informationsflut, die wir täglich zu verarbeiten versuchen.

Die beratende Psychologin Dr. Ritika Suk Birah kommentierte;

“Wir sind keine Roboter, wir glauben oft, dass wir einfach immer weiter machen können, aber das ist der Grund, warum Burnout so häufig vorkommt”.

Dieser Glaube, dass wir unter Stress funktionieren und gedeihen können, hat ernsthafte Auswirkungen auf unsere langfristige körperliche und geistige Gesundheit, was sich in den 51 Milliarden Pfund zeigt, die schlechte psychische Gesundheit kostet britische Arbeitgeber im Jahr 2024.

Ein Grund dafür, dass diese Zahl so hoch ist, liegt darin, dass der Begriff FOSO aus der Arbeitswelt stammt, wo sich viele Arbeitnehmer ‘immenser Druck’, sich bei der Arbeit zu melden, selbst wenn man sich eine Auszeit nimmt! Aber es sind nicht nur die E-Mails, die außerhalb der Arbeitszeit verschickt werden, sondern auch der Erwartungsstress bei der Beantwortung und die Erwartung, immer erreichbar zu sein, die dazu geführt haben, dass die Menschen das Gefühl haben, nicht völlig abschalten zu können.

Wenn wir überall erreichbar sind, warum können wir dann nicht antworten?

Dieses Gefühl hat sich in den letzten Jahren durch die Pandemie und die zunehmenden Möglichkeiten, von zu Hause aus zu arbeiten (WFH), noch verschärft. Obwohl viele Menschen die Vorteile eines WFH-Lebensstils genießen, hat die Tatsache, dass sie das Haus nicht mehr verlassen und nicht mehr am Esstisch tippen müssen, die Grenzen zwischen Arbeit und Leben verwischt. Darüber hinaus hat eine unverhältnismäßig große Zahl von Menschen das Gefühl, dass sie, weil sie nicht im Büro bei der Arbeit gesehen werden, dies durch die Erzielung von Ergebnissen beweisen müssen.

Die Hektik und das Getümmel

Für viele, die in der Lage sind, ein ausgewogenes Arbeitsleben zu führen, sind der Zwang zur Hyperproduktivität und das Aufkommen von‘Hustle-Kultur’, die Geschichten von Menschen verherrlicht, die unendlich lange arbeiten, um ‘erfolgreich’ zu werden, bedeutet, dass sie ständig auf unrealistische Vorstellungen von Erfolg hinarbeiten.

Ein Teil des Anstiegs der ‘Nebenbeschäftigungen’ ist auf die Lebenshaltungskostenkrise zurückzuführen, die viele Menschen dazu veranlasst hat, sich ein zweites Einkommen zu verschaffen, um ihre Finanzen aufzubessern. Für diejenigen, die diese Möglichkeit nicht wahrnehmen können, hat die Unsicherheit über die Stabilität ihres Arbeitsplatzes zugenommen. Ein Faktor, der dazu führt, dass immer mehr Arbeitnehmer ein Burnout erleben, das mit einer Reihe zusätzlicher Probleme einhergeht, wie z. B. Schwierigkeiten, sich zu entspannen oder die Freizeit zu genießen, erhöhter Stress und Angstzustände sowie eine schlechtere Schlafqualität, um nur einige zu nennen.

Wenn Sie sich fragen, warum es keine Gesetze gibt, die es Arbeitgebern verbieten, von ihren Mitarbeitern zu erwarten, dass sie außerhalb der Arbeitszeit kommunizieren, dann gibt es sie... in Frankreich.

2017 führte das Land das ‘Recht auf Abschalten’ ein, und es ist nicht das erste Mal, dass Frankreich bei Gesetzen zum öffentlichen Wohlergehen die Nase vorn hat, denn es führte das erste Gesetz dieser Art ein Telefonverbote in Schulen im selben Jahr, ein Schritt, den viele Länder seitdem nachgeahmt haben.

Während viele britische Arbeitnehmer darauf erpicht sind, dem Beispiel Frankreichs zu folgen, ist der Druck, darauf zu reagieren, zu einem großen Teil implizit, und wir müssen uns stattdessen darauf konzentrieren, die sozialen Erwartungen in Bezug auf das Abschalten zu ändern und den Menschen zu vermitteln, dass es in Ordnung ist, Zeit für sich selbst zu haben, ohne ihr Gerät.

FOSO in allen Zeitaltern

FOSO hat seinen Ursprung vielleicht am Arbeitsplatz, aber es ist definitiv nicht dort geblieben. Mit den ständigen Benachrichtigungen und Alarmen, die wir im Durchschnitt über 150 pro Tag erhalten, hat die Angst vor dem Abschalten wirklich alle Phasen unseres Lebens erreicht.

Die durchschnittliche Zahl der Meldungen bei jungen Menschen liegt weit darüber, wobei mehrere Schüler aus dem jüngsten Dokumentarfilm SWIPED: Die Schule, die Smartphones verboten hat dass sie damit rechnen, täglich mehr als 300 Nachrichten zu erhalten, was dazu führt, dass ‘extreme Angstzustände und Panikattacken’.’.

Der Dokumentarfilm untersucht die Auswirkungen der Entfernung von Smartphones bei diesen Kindern und stellt fest, dass die Abwesenheit von Geräten zu einem deutlichen Rückgang von Angstzuständen und depressiven Symptomen sowie zu einer Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses führte.

Wenn wir als Erwachsene mit der Regulierung unserer technischen Gewohnheiten zu kämpfen haben, dann wäre es unbegründet zu erwarten, dass Kinder ohne Unterstützung erfolgreich damit umgehen können. Das Bewusstsein für dieses Thema wächst jedoch mit der Durchführung weiterer Forschungsarbeiten und vielen Schulen verhängen Telefonverbote mit Methoden wie abschließbaren Handytaschen und Handy-Schließfächern.

Den Kreislauf durchbrechen

Bei einer solchen Fülle von Informationen, die den ganzen Tag über auf unser Telefon strömen, sind wir darauf bedacht, keine Neuigkeiten und Gelegenheiten zu verpassen, aber diese ständige Wachsamkeit ist kein bewusster Gedanke mehr, sondern eine tief verwurzelte Gewohnheit, an deren Änderung wir bewusst arbeiten müssen.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, diesen Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, sich klare Grenzen zu setzen. Die Festlegung einer Zeit für die Beantwortung von Nachrichten und das Ausschalten von Benachrichtigungen außerhalb dieses Zeitraums kann für Ihre Produktivität und Ihren Seelenfrieden einen großen Unterschied machen.

Ein Nachteil dieser Methode ist, dass wir umso mehr Stress und Ängste empfinden, je länger wir unsere Freunde und Kollegen warten lassen, ohne ihnen zu antworten. Es wäre so einfach, schnell zu antworten und unser Gewissen zu beruhigen, aber mit diesen Menschen zu kommunizieren, indem man sie wissen lässt, wann man nicht erreichbar ist, oder Erwartungen bezüglich der Antwortzeiten festlegt, kann wirklich dazu beitragen, diese Ängste zu zerstreuen und gesündere Beziehungen aufzubauen.

Wenn Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sind, sich selbst zu stoppen, insbesondere während des Schul- oder Arbeitstages, dann können Sie Hilfsmittel zur Telefonbeschränkung in Betracht ziehen, wie z. B. restriktive Apps, Schließfächer oder Handytaschen, die Ihnen helfen.

Schließlich werden Sie der Welt der Technik und dem ständigen Brummen nie ganz entfliehen können, aber eine kleine Auszeit könnte Wunder bewirken. Denken Sie über eine ‘digitale Entgiftung’ nach, bei der Sie Zeiträume ohne elektronische Geräte einplanen, um Ihr Gehirn darauf zu trainieren, sich abzuschalten. Ein bildschirmfreies Wochenende könnte das perfekte Mittel dafür sein, oder Sie ziehen es vor, sich ein paar Tage an einen ruhigen Ort in der Natur zurückzuziehen.

Unsere Beziehungen zu diesen Geräten sind individuell, und so muss auch die Lösung sein: Tun Sie, was für Sie funktioniert und Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Glücklicherweise wird es immer akzeptabler, offen über diese Themen und die Maßnahmen zu sprechen, die wir ergreifen müssen, um unsere emotionale Gesundheit zu schützen.

In unserer hypervernetzten Welt haben viele von uns mit FOSO zu kämpfen, aber denken Sie daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich entscheiden, abzuschalten, eine bewusste Entscheidung treffen, Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen.