O FOSO é o novo FOMO?

Não há muito tempo, o FOMO (medo de perder) era um sentimento com o qual muitos de nós estávamos demasiado familiarizados. Graças às redes sociais e à conetividade instantânea que temos na ponta dos dedos, conseguimos manter-nos a par de tudo e de todos, a toda a hora. Mas será que devemos?

A nossa capacidade de aceder a este fluxo ininterrupto de informações e actualizações significa que estamos sempre envolvidos e que os sentimentos de FOMO começam a diminuir... até nos desligarmos.

Entrar FOSO - O medo de se desligar.

A ascensão da FOSO

O FOSO é aquele sentimento irritante que nos mantém presos aos nossos dispositivos. É a ansiedade e o mal-estar que sentimos quando tentamos desligar-nos. É o medo de perder actualizações importantes que 1 em cada 3 pessoas em todo o mundo sente e este medo é um instigador da sobrecarga de informação que tentamos processar todos os dias.

A psicóloga de aconselhamento Dra. Ritika Suk Birah comentou;

“Não somos robôs, acreditamos muitas vezes que podemos continuar a trabalhar, mas é por isso que o esgotamento é tão comum”.

Esta crença de que podemos funcionar e prosperar com o stress tem sérias implicações para a nossa saúde física e mental a longo prazo, o que se reflecte nos 51 mil milhões de libras que a UE paga para manter a sua saúde física e mental. a má saúde mental custa aos empregadores do Reino Unido em 2024.

Uma das razões pelas quais este número é tão elevado é o facto de o termo FOSO ter origem no local de trabalho, onde muitos trabalhadores sentem ‘imensa pressão’ para se manter a par do trabalho, mesmo quando estão de folga! Mas não se trata apenas dos e-mails enviados fora do horário de trabalho, é também o stress antecipado da resposta e a expetativa de estar sempre contactável que deu origem a que as pessoas sintam que não conseguem desligar totalmente.

Se podemos ser contactados onde quer que seja, porque não podemos responder?

Este sentimento foi exacerbado nos últimos anos pela pandemia e pelo aumento das oportunidades de trabalhar a partir de casa (WFH). Embora muitas pessoas desfrutem dos benefícios de um estilo de vida de trabalho a partir de casa, o facto de não saírem de casa e de não escreverem na mesa da sala de jantar esbateu as fronteiras entre a vida profissional e a vida pessoal. Além disso, um número desproporcionado de pessoas sente que, pelo facto de não estarem no escritório a ser vistas a trabalhar, têm de provar que estão a trabalhar através da produção de resultados.

A azáfama e a agitação

Para muitos que conseguem encontrar uma vida profissional equilibrada, a necessidade de ser hiperprodutivo e o aparecimento de ‘Cultura de agitação’, que glamouriza histórias de pessoas que trabalham horas sem fim para se tornarem ‘bem sucedidas’, significa que estão constantemente a trabalhar para alcançar visões irrealistas de realização.

Parte do aumento dos ‘side hustles’ deve-se à crise do custo de vida, que levou muitas pessoas a tentar obter um segundo rendimento para sustentar as suas finanças. Para aqueles que não podem explorar esta opção, tem-se registado um aumento da incerteza quanto à estabilidade do seu emprego. Um fator que está a levar cada vez mais trabalhadores a sofrerem de burnout, que traz consigo uma série de problemas adicionais, como a dificuldade em relaxar ou desfrutar de tempos livres, o aumento do stress e da ansiedade e uma pior qualidade do sono, para citar alguns.

Se se pergunta por que razão não existe legislação que proíba os empregadores de esperarem que os seus empregados participem em comunicações fora do horário de trabalho, existe... em França.

Em 2017, o país introduziu a ‘lei do direito a desligar’, e não é a primeira vez que a França está na vanguarda das leis de bem-estar público, uma vez que introduziu a primeira do género Proibição de telemóveis nas escolas no mesmo ano, um passo que muitos países seguiram desde então.

Embora muitos trabalhadores do Reino Unido estejam ansiosos por voltar a seguir as pisadas da França, grande parte da pressão para responder é implícita e, como tal, temos de nos concentrar em alterar as expectativas sociais em torno do ato de desligar, fazendo com que as pessoas saibam que não há problema em ter tempo para ‘si’, sem o seu dispositivo.

FOSO em todas as idades

De facto, com as constantes notificações e alertas que recebemos, em média mais de 150 por dia, o medo de nos desligarmos entrou em todas as fases da nossa vida.

O número médio de notificações dos jovens ultrapassa largamente este valor, tendo vários estudantes do recente documentário VENCIDO: A escola que proibiu os smartphones que esperam receber mais de 300 mensagens por dia, o que está a levar a ‘ansiedade extrema e ataques de pânico’.

O documentário prossegue explorando o impacto da remoção dos smartphones destas crianças, concluindo que a ausência de dispositivos registou uma diminuição significativa da ansiedade e dos sintomas associados à depressão, bem como um aumento da memória de trabalho.

Se nós, adultos, estamos a ter dificuldades em regular os nossos hábitos tecnológicos, então seria infundado esperar que as crianças consigam navegar com sucesso sem apoio. No entanto, a sensibilização para esta questão está a aumentar com a realização de mais investigação e muitos Escolas com proibição de telemóveis utilizando métodos como as bolsas para telemóveis com fechadura e os cacifos para telemóveis.

Quebrar o ciclo

Com tanta informação a chegar ao nosso telemóvel ao longo do dia, temos de ter cuidado para não ficarmos para trás nas notícias e oportunidades, mas esta vigilância constante já não é um pensamento consciente, é um hábito enraizado que temos de trabalhar conscientemente para mudar.

Uma das formas mais eficazes de quebrar este ciclo é começar a estabelecer limites claros. Designar uma hora para responder a mensagens e desligar as notificações fora desse período pode fazer uma grande diferença na sua produtividade e paz de espírito.

Uma das armadilhas deste método é que quanto mais tempo deixamos os nossos amigos e colegas sem responder, mais stress e ansiedade sentimos. Seria tão fácil responder rapidamente e limpar a nossa consciência, mas comunicar com essas pessoas, informando-as quando não estamos disponíveis ou estabelecendo expectativas quanto ao tempo de resposta, pode realmente ajudar a acalmar esses receios e a construir relações mais saudáveis.

Se sabe que não vai conseguir parar, especialmente durante a escola ou o dia de trabalho, pode considerar a utilização de ferramentas de restrição do telemóvel, como aplicações restritivas, caixas de bloqueio ou bolsas para telemóvel.

Por último, nunca conseguirá escapar totalmente ao mundo da tecnologia e ao zumbido constante, mas umas pequenas férias podem fazer-lhe maravilhas. Pense em fazer uma ‘desintoxicação digital’, programando períodos sem quaisquer dispositivos electrónicos para ajudar a treinar o seu cérebro a desligar-se. Um fim de semana sem ecrãs pode ser o remédio perfeito para isso, ou pode preferir uns dias de retiro num lugar calmo e rodeado pela natureza.

As nossas relações com estes dispositivos são individuais e, por isso, a solução também tem de o ser: fazer o que funciona para si e o que melhor satisfaz as suas necessidades. Felizmente, é cada vez mais aceitável falar abertamente sobre estes temas e sobre as medidas que temos de tomar para proteger a nossa saúde emocional.

No nosso mundo hiperconectado, muitos de nós lutam com o FOSO, mas lembre-se que sempre que decide desligar-se, está a tomar uma decisão consciente de dar prioridade ao seu bem-estar.